អាថ៌កំបាំង ២០ យ៉ាងក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល - [Cambo Page - ខេមបូ ផេក]

       មានហេតុផលជាច្រើនដែលនាំយើងពិបាកស្វែងរកភាពរីករាយ។ ខួរក្បាលរបស់យើងមិនមែន ជាកន្លែងសម្រាប់ផ្ទុកនូវសំរាមនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញខួរក្បាលរបស់យើងបានវិវត្តដើម្បីសង្គ្រោះ និងការពារយើងឱ្យមានសុវត្ថិភាព។ ប្រាកដណាស់យើងតែងប្រាថ្នានូវជីវិតដ៏រីករាយ។ ប៉ុន្តែយើងភាគច្រើនត្រូវបានញាំញីដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដែលវាធ្វើឲ្យជាប់គាំងនៅក្នុងអារម្មណ៍ ។

         តើយើងស្វែងរកសេចក្តីរីករាយឲ្យកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់យើងបានយ៉ាងដូចម្តេច? អ្វីក៏ដោយ វាត្រូវការការអនុវត្តដើម្បីបណ្តុះឲ្យក្លាយជាទំលាប់ បានវាទទួលបាននូវលទ្ធផល ។ ក្នុងន័យនេះចង់ប្រាប់ថា ៖ អ្នកត្រូវអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនមែនធ្វើតែម្តងហើយវាទទួលបាននូវភាពរីករាយនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាចំណុចសំខាន់ៗទាំង ២០ ដែលអ្នកអាចធ្វើបានរាល់ថ្ងៃដើម្បីរកឃើញអាថ៌កំបាំងនៃភាពរីករាយ។

There’s an unfortunate reason why happiness is often elusive -- our brains simply aren’t wired that way. Instead, our brains have evolved to survive, to protect ourselves, to keep us safe. Sure, we have moments of elation and periods of contentment and bliss. But many of us are plagued with persistent negative emotions -- we are just plain stuck in the “blahs.”

 

How do we find more joy in our life? Like anything else, it takes practice to cultivate ongoing happiness. In a sense, we have to reset our baseline. It won't happen overnight, but here are the top 20 things you can do every day to discover the secrets of being happier.

១. ផ្តោតលើភាពវិជ្ជមាន

    ដើម្បីស្វែងរកសុភមង្គលយូរអង្វែងអ្នកត្រូវបង្វែរខួរក្បាលរបស់អ្នកពីផ្នត់គំនិតអវិជ្ជមានទៅជាផ្នត់គំនិតវិជ្ជមានវិញ។ សាកល្បងរឿងទាំងនេះ៖ ចំណាយពេលមួយទៅពីរនាទីដើម្បីស្វែងរកភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ធ្វើបែបនេះ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៤៥ ថ្ងៃហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើវាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

     ជ្រើសរើសយករឿង វិជ្ជមានរាល់លើថ្ងៃ ដូចជាត្រូវគិតថា“ ថ្ងៃនេះស្អាត” ឬ“ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ដឹងគុណចំពោះអ្វីដែលខ្ញុំមាន” ។ អ្នកត្រូវតែសម្លឹងអ្វីដែលជាភាពវិជ្ជមានលើជីវិតអ្នក ហើយទទួលយកគ្រប់យ៉ាងនូវអ្វីដែលយើងមាន។

1. Focus on the positive.

To find long-term happiness, you need to retrain your brain from a negative mindset to a positive mindset. Try these things: Spend one to two minutes looking for positives in your life. Do this three times a day for 45 days, and your brain will start doing it automatically.

Choose a positive mantra for the day -- something you will repeat to yourself, such as “Today is beautiful” or “I feel grateful for all I have.” And when things go south, take a moment to try and see it from a positive light. Never underestimate the importance of recognizing the silver linings in life.

២ អបអរសាទរជ័យជំនះតិចតួច

         ជីវិតគឺមានលិច មានអណ្តែត។ ប៉ុន្តែនៅចន្លោះយើងមានជ័យជំនះតិចតួចដែលមិនធ្លាប់មាន។ ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីអបអរការឈ្នះតូចៗទាំងនេះមានទៅទាស់អី។ តើអ្នកបានពិនិត្យមើលអ្វីទាំងអស់នៅក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកដែលអ្នកបានពន្យារពេលហើយឬនៅ? យេស! ទីបំផុតតើអ្នកបានធ្វើវារួចហើយ តោះសម្រាកបន្តិច ហើយចាំធ្វើអ្វីបន្ត។

2. Celebrate little victories.

Life is full of ups and downs, but in between we have a lot of little victories that go unnoticed. Take a moment to celebrate these small wins.

Did you check off all the things on your to-do list that you’ve been procrastinating on? Yay! Did you finally clear out a thousand emails that have been filling up your inbox? Woohoo! Take pleasure in these little achievements. They add up!

3. ស្វែងរកតុល្យភាពជីវិតការងាររបស់អ្នក

       យើងចំណាយពេលច្រើនដើម្បីធ្វើការងារ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងតែមួយគត់ដែលយើងត្រូវបំពេញនោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកសកម្មភាព និងផលប្រយោជន៍ក្រៅពីការងាររបស់យើង។ តើអ្នកមានចំណង់ចំណូលចិត្តអីពិសេសទេ? តើអ្នកចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់ទេ? តើអ្នកហាត់ប្រាណហើយឬនៅ? ការបង្កើតតុល្យភាពនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ ភាពសប្បាយរីករាយ។

3. Find your work–life balance.

Work takes up a lot of our day, but it shouldn’t be the only thing we do. It’s important to pursue activities and interests beyond our job. Do you have a hobby? Are you spending time with friends and loved ones? Are you getting exercise? Creating balance in your life will reduce stress and give you other outlets to express yourself and have fun.

and curious. Accepting what we are going through decreases stress and helps us see situations for what they are. Through mindfulness, we can find peace and affirmation in ourselves.

៤. អនុវត្តសមាធិ

  ការសម្រួមចិត្តធ្វើការដោយនាំការយល់ដឹង និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកមកលើបច្ចុប្បន្នភាព គឺ ការព្រមទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការធ្វើសមាធិមានន៏យថាធ្វើឲ្យមើលឃើញពីស្ថានភាពបច្ចប្បន្ន។ បន្ថយភាពតានតឹង គ្រប់ស្ថានភាពដែលបានជួន ។ តាមរយៈសមាធិយើងអាចរកឃើញសន្តិភាព និងភាពច្បាស់លាស់នៅក្នុងខ្លួនយើង។

4. Practice mindfulness.

Mindfulness mediation works by bringing your awareness and attention to the present moment. It’s about being nonjudgmental and accepting how you are feeling. Practicing mindfulness means being present, aware and curious. Accepting what we are going through decreases stress and helps us see situations for what they are. Through mindfulness, we can find peace and affirmation in ourselves.

5. មានភាពច្នៃប្រឌិត

      អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែការសិក្សាបង្ហាញថាការចូលរួមសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតជាប្រចាំ ពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តជាងមុន។ អ្នកដែលចំណាយពេលដោយប្រើការស្រមើលស្រមៃ និងច្នៃប្រឌិតរបស់ពួកគេ មានភាពរីករាយជាងអ្នកមិនគិតធ្វើអ្វីសោះ។ ហើយទំនងជាមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងសុខុមាលភាពល្អទៀតផង។ សកម្មភាពច្នៃប្រឌិតបែបនេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការសរសេរ គួរគំនូរនិងការសម្តែងតន្រ្តី។

5. Be creative.

You may think of artists as being moody and depressed, but studies show that engaging in creative activities on a regular basis actually makes you happier. Those who spend time using their imagination and being creative have more enthusiasm and are more likely to have feelings of long-term happiness and well-being. Such creative activities can include writing, painting, drawing and musical performance.

6. ទទួលយកភាពមិនសមប្រកប

 យើងភាគច្រើនខិតខំដើម្បីភាពឥតខ្ចោះ។​ យើងចង់ជំរុញខ្លួនយើងឱ្យក្លាយជាមនុស្សល្អបំផុត។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានភាពរីករាយពិតប្រាកដអ្នកត្រូវតែក្រសោបយកភាព មិនល្អសមប្រកបដែលវាជាផ្នែកមួយនៃជីវិត។ ភាពឥតខ្ចោះគឺមិនអាចទៅរួចទេ។​ ហើយការប្រៀបធៀបខ្លួនយើង នឹងអ្នកដទៃទៅ គឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ បញ្ឈប់អារម្មណ៍មួហ្មងដោយ ទទួលស្គាល់ថាជីវិតគឺមិនល្អឥតខ្ចោះហើយទទួលស្គាល់ថាមានភាពស្រស់ស្អាត និងព្រះគុណនៅក្នុងភាពមិនសមប្រកបនោះ។

6. Accept imperfection.

Many of us strive for perfection -- we desire to push ourselves to be our best. But in order to be truly happy, you must embrace the imperfection that is part of life. Perfection is impossible, and holding ourselves and others to these standards is futile. We will always end up feeling let down. Accept that life is imperfect and recognize that there is beauty and grace in that imperfection.

៧ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត

   វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការដែលធ្វើឲ្យរីករាយ ប្រសិនបើអ្នកស្អប់ការងាររបស់អ្នក។ កុំខ្ជះខ្ជាយពេលល្អបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នកនៅក្នុងការងារដែលគ្មានអំណរបើទោះបីជាវាត្រូវរកលុយច្រើនក៏ដោយ។ តើ​អ្នក​ចាប់អារម្មណ៍​ទៅលើ​អ្វី? តើអ្នកពិតជាងប់ងល់នឹងអ្វី? ផ្តោតលើការកសាងអាជីពដែលអ្នកស្រលាញ់ វានឹង ជម្រុញអ្នកឲ្យកាន់តែប្រឹងប្រឹង និងទទួលបាននូវគុណភាពជីវិតដែលរីករាយ។

7. Do what you love.

It’s pretty hard to maintain happiness if you hate your job. Don’t waste the best years of your life in a joyless job, even if it’s paying the bills. What are you interested in? What are you truly passionate about? Focus on building a career in an area that motivates you and will provide you with a high level of satisfaction, and your happiness factor will go up exponentially.

៨ ចំណាយដោយឆ្លាតវៃ

អ្នកជឿថាមានលុយកាន់តែច្រើន អ្នកកាន់តែរីករាយ។  តែធាតុពិតវា វិធីដែលអ្នកចំណាយលុយរបស់អ្នកនោះទេដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។ គន្លឹះសំខាន់គឺធ្វើវាដោយឈ្លាសវៃ។ ចំណាយលុយលើបទពិសោធន៍ - ការធ្វើដំណើរបរិភោគអាហារ ការប្រគំតន្ត្រី និងអ្វីៗផ្សេងៗទៀតអាចធ្វើឱ្យយើងរីករាយជាងមុន ព្រោះយើងកំពុងចែករំលែកបទពិសោធន៍ទាំងនោះជាមួយអ្នកដទៃ។ សុភមង្គលដែលជាប់ទាក់ទងនឹងទ្រព្យសម្បត្ដិរលាយសាបសូន្យ ប៉ុន្តែបទពិសោធន៍ជួយយើងកំណត់គោលបំណងនិងបំំណងប្រាថ្នារបស់យើងក្នុងជីវិត។

8. Spend wisely.

It’s tempting to believe that the more money you have, the happier you’ll be. But the reality is, it’s how you spend your money that helps you feel happier. The key is to do it wisely. Spending money on experiences -- travel, dining, concerts and so on -- can make us happier because we are sharing those experiences with others. Happiness connected to material possessions fades, but experiences help us define our purpose and passions in life.

 

9. រស់នៅក្នុងស្ថានភាពពិតពេលនេះ

    គំនិត និងអារម្មណ៍របស់យើងច្រើនតែទាក់ទងនឹងអតីតកាលឬអនាគត។ ភាពពិតគឺជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះទៅវិញទេដែលត្រូវគិត។ ពេលខ្លះយើងចង់គេចចេញពីការពិតនោះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងស្ថិតនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះយើងបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ព្យាយាមរស់នៅក្នុងពេលនេះហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមទទួលបានការដឹងគុណកាន់តែជ្រាលជ្រៅចំពោះជីវិតរបស់អ្នក។

9. Live in the moment.

Our thoughts and feelings often revolve around the past or the future. Reality is what you are experiencing in this very moment; what you are going through right now. Sometimes we want to escape that reality. But when we stay in the present, we are fully engaged in our lives. Endeavor to live in the moment, and you’ll begin to have a deeper appreciation for your life.

 

 

១០. បណ្ដុះការដឹងគុណ

     រកវិធីដើម្បីបណ្ដុះការដឹងគុណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការថ្លែងអំណរគុណ និងការដឹងគុណចំពោះអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកមាននឹងធ្វើឱ្យអ្នករីករាយ កាន់តែច្រើន។ ការដឹងគុណគឺជាការដឹងគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះអ្វីដែលអ្នកបានទទួលក្នុងជីវិត។ អំណោយទាំងនោះអាចជារូបីយឬអរូបី។ នៅពេលដែលអ្នកចំណាយពេលរាល់ថ្ងៃក្នុងការទទួលស្គាល់នូវអ្វីដែលល្អនៅក្នុងជីវិតអ្នកនឹងឃើញថាល្អជាងអ្វីដែលអ្នកបានដឹងហើយអ្នកនឹងឃើញថាភាពទុក្ខព្រួយការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានថយចុះ។

10. Cultivate gratitude.

Find ways to cultivate gratitude on a daily basis. Giving thanks and being grateful for all you have will make you happier and more content. Gratitude is a thankful appreciation for what you have received in life. Those gifts may be tangible or intangible. When you spend time each day acknowledging all that is good in life, you’ll see there is more good than you realize, and you’ll find that sadness, anxiety and depression are diminished.

១១ តបស្នង

     មានចិត្តសប្បុរសជាមួយពេលវេលា និងប្រាក់របស់អ្នក។ ផ្តល់ឱ្យអ្នកដទៃដែលខ្វះខាត។ ផ្តល់ឱ្យអ្នកដែលអ្នកស្រឡាញ់និងយកចិត្តទុកដាក់លើរូបអ្នក។ អ្នកដែលមានចិត្តសប្បុរសក្នុងការចំណាយប្រាក់លើអ្នកដទៃមានទំនោរមានសុខភាពល្អ។ ប្រហែលជាដោយសារតែការផ្តល់ឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អដែលធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមនិងស្ត្រេសថយចុះ។

11. Give back.

Be generous with your time and your money. Give to others in need. Give to those you love and care for. Those who give back have a sense of selflessness and humanitarianism. Those who are generous in spending money on others tend to have good health, perhaps because giving has a feel-good effect that lowers blood pressure and stress.

 

12. ភ្ញាក់ផ្អើលខ្លួនឯង។

     វាពិតជាពិបាកក្នុងការមានអារម្មណ៍រីករាយប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់ឬមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តអំពីជីវិត។ ផ្នែកមួយនៃអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយគឺអារម្មណ៍រំញោចចំណាប់អារម្មណ៍និងភ្ញាក់ផ្អើលបន្តិចបន្តួចពីជីវិត។ ដូច្នេះធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលដោយធ្វើឲ្យជីវិតកាន់តែរីករាយ។ ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពថ្មីឬមិនបានរំពឹងទុក។ កំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយបន្ទាប់មកធ្វើការដើម្បីសម្រេចគោលដៅទាំងនោះ។ ហើយចាំថារីករាយគឺបែបនេះ។

12. Surprise yourself.

It’s hard to feel happy if you are bored or feeling blah about life. Part of feeling happy is feeling stimulated, interested and a little surprised by life. So surprise yourself by setting goals outside your comfort zone. Put yourself in new or unexpected situations. Set goals for yourself and then work to achieve them. And remember to enjoy the ride!

១៣ស្តាប់និងចូលរួមជាមួយតន្ត្រី

    ការស្តាប់តន្រ្តីជួយលើកទឹកចិត្តយើង។ វាធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលមួយផ្នែកព្រោះការស្តាប់តន្ត្រីធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងបញ្ចេញនូវសារធាតុដូប៉ាមីនដែលជាប្រព័ន្ធប្រសាទទាក់ទងនឹងការសប្បាយ ។ អ្នកដែលចូលរួមជាមួយតន្ត្រីតាមរយៈការរាំឬតាមរយៈការចូលរួមការប្រគំតន្ត្រីបានរាយការណ៍ពីកម្រិតខ្ពស់នៃភាពរីការាយនិងអារម្មណ៍ល្អ។

13. Listen to and engage with music.                       

Listening to music lifts our spirits. It makes us feel better, in part because listening to music causes our brains to release dopamine, a petrochemical connected to pleasure and reward. Those who engage with music through dance or through attending concerts report high levels of happiness and a sense of well-being.

14. អ្នកគឺជាអ្នក

    រឿងមួយដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជម្រុញភាពរីករាយរបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែធ្វើជាខ្លួនឯង។ នោះមានន័យថាមិនពឹងផ្អែកលើការយល់ព្រមពីអ្នកដទៃប៉ុន្តែត្រូវទទួលយកខ្លួនឯងថាអ្នកជានរណា។ ចំណាយពេលខ្លះដើម្បីស្គាល់ខ្លួនឯង។ តើអ្វីដែលកំណត់អ្នក? តើអ្នកជឿលើអ្វី? តើអ្នកជានរណា? ស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីឱ្យមានផាសុខភាពដើម្បីឲ្យខ្លយនឯងស្អាត។

14. You do you.

One of the best things you can do to boost your happiness is to just be yourself. That means not being dependent on the approval of others, but accepting yourself for who you are. Spend some time getting to know yourself. What defines you? What do you believe in? Who are you, underneath it all? Search for ways to be comfortable in your own skin.

១៥ កសាងទំនាក់ទំនងប្រកបដោយអត្ថន័យ

      សុភមង្គល, ស្នេហា មិត្តភាពនិងសហគមន៍ដើរទន្ទឹមគ្នា។ ក្នុងនាមជាមនុស្សយើងមានតំរូវការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើអន្តរកម្មនិងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។ យើងស្វែងរក មនុស្សដែលនឹងគាំទ្រយើង យល់ពីយើងដើម្បីធ្វើឲ្យគុណភាពជីវិតកាន់តែល្អប្រសើរ។ បើគ្មានទំនាក់ទំនងដែលមានអត្ថន័យទេ យើងនឹងឯកោនិងកម្សត់ណាស់។ យើងសប្បាយចិត្តនៅពេលយើងស្វែងរកភាពរីករាយជាមួយអ្នកដទៃបាន។

15. Build meaningful relationships.

Happiness, love, friendship and community go hand in hand. As humans, we have a fundamental need to interact and connect with others. We naturally seek our tribe -- the people who will support us, understand us and be there for us through life’s roller-coaster ride. Without meaningful relationships, we are lonely and isolated. We’re happier when we pursue happiness with others.

 

16. គ្មានអ្វីប្រៀបធៀបនឹងអ្នកទេ

    ឈប់ប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលនៅជុំវិញអ្នក។ សំខាន់បំផុតឈប់ប្រៀបធៀបរឿងរបស់អ្នកទៅនឹងរបស់ទាំងអស់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមាន។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមានវិធីធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាមនុស្សគ្រប់គ្នាមានវាប្រសើរជាងយើង។ អ្នកកាន់តែមើលពត៌មានទាំងនោះអ្នកកាន់តែអវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនឯង។  ការអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តអ្នកមានការច្រណែន និងការអាក់អន់ចិត្តជាហេតុធ្វើឲ្យអ្នកភ្លេចគិតពីអ្វីដែលខ្លួនឯងមាន។

16. Nothing compares to you.

Stop comparing yourself to everyone around you. Most importantly, stop comparing your things to all the things everyone else has. Social media has a way of making us feel like everyone else has it better than us. How often does scrolling through your news feed make you feel negative emotions? Allowing envy and resentment to take root robs us of appreciating what we have.

១៧ ឈប់បារម្ភ

     ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងបង្កើតឱ្យមានការថប់បារម្ភដែលជាធ្នាក់ធ្វើឲ្យអ្នកគិតតែរឿងអវិជ្ជមាន។  ការព្រួយបារម្ភធ្វើឱ្យគំនិតរបស់អ្នកភ័យខ្លាច។​ ជារឿយៗមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ពេលខ្លះយើងជឿថាប្រសិនបើយើងបារម្ភគ្រប់គ្រាន់យើងអាចការពាររឿងអាក្រក់កុំអោយកើតមាន។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាអ្នកមិនអាចទទួលបាននូវសេចក្តីអំណរឬសេចក្តីរីករាយនៅពេលដែលអ្នកមានការថប់បារម្ភឡើយ។

17. Stop worrying.

Constantly worrying about everything creates toxic anxiety, where your mind is steeped in negative, spiraling thoughts. Worries plague your mind and make you afraid and apprehensive about things you often have no control over. Sometimes we believe that if we worry enough, we can keep bad things from happening. But the truth is, you cannot experience joy or even contentment when you’re consumed by worry.

 

18. ដើរលេងជាមួយមនុស្សរីករាយ

        ធ្លាប់ដើរលេងជាមួយមនុស្សអាប់អួរហើយធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ដែរទេ? វាបង្ហាញថាអារម្មណ៍អាចត្រូវបានផ្ទេរពីមនុស្សម្នាក់ទៅម្នាក់ហើយយើងចែករំលែកបទពិសោធន៍គ្នាទៅវិញទៅមកកាន់តែច្រើនអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយារបស់យើងកាន់តែស៊ីសង្វាក់គ្នា។ អាថ៌កំបាំងមួយចំពោះរីករាយយូរអង្វែងគឺនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកពេញទៅដោយមនុស្សរីករាយ។

18. Hang out with happy people.

Ever hang out with a gloomy person and leave feeling bummed? That’s because moods can be contagious. It turns out that feelings can be transferred from one person to another, and the more we share experiences with one another, the more our emotions and behaviors become synchronized. One secret to long-term happiness is surrounding yourself with others who are also happy.

 

១៩ ចំណាយពេលវេលាក្នុងធម្មជាតិ

      អ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះជឿថាមនុស្សសម័យថ្មី ពិតជាទទួលរងពីជំងឺឱនភាពធម្មជាតិ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាពេលវេលាដែលយើងចំណាយពេលវេលាកាន់តែច្រើននៅក្នុងធម្មជាតិហើយកាន់តែច្រើនដែលយើងទាក់ទងនឹងពិភពធម្មជាតិដែលនៅជុំវិញយើងកាន់តែមានអារម្មណ៍រីករាយ។ ការផ្សារខ្លួនយើងទៅនឹងធម្មជាតិក៏មានតួនាទីក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមានផងដែរ។

19. Spend time in nature.

Some researchers believe that today’s ultra-wired generation is actually suffering from a nature-deficit disorder. Studies have shown that the more time we spend in nature, and the more we relate to the natural world around us, the greater our sense of happiness. Our connection to nature also plays a role in maintaining positive mental health.

២០. រំលឹកកអនុស្សាវរីយរីករាយ

        ហេតុអ្វីយើងស្រឡាញ់អ្វីៗទាំងអស់ទៅអតីតកាល? ប្រហែលជាដោយសារតែអារម្មណ៍ស្រើបស្រាលធ្វើឱ្យយើងរីករាយ។ អារម្មណ៍ស្រឡាំងកាំងឬការរំលឹកអំពីអតីតកាលរបស់យើងអាចជួយយើងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអារម្មណ៍នៃសេចក្តីស្រឡាញ់ និងអារម្មណ៍នៃភាពអស្ចារ្យនិងការបំពេញ។ នៅពេលដែលយើងចងចាំពេលវេលាល្អនិងអនុស្សាវរីយរីករាយយើងអាចបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងមានអារម្មណ៍ជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកដែលនៅជុំវិញយើង។

20. Reminisce over happy memories.

Why do we love all things retro? Perhaps because nostalgia makes us happy. Nostalgic feelings, or reminiscing about our past, can help us reconnect with feelings of love and a sense of wonder and fulfillment. Our past shapes us and defines our identity. When we remember good times and happy memories, we can increase our self-confidence and feel closer to those around us.

ដោយ ៖ Vimol KH